Zhan Zhuang

We staan recht, de voeten dicht bij elkaar

  • het lichaam is rustig en ontspannen
  • ons hoofd is opgericht alsof ons kruintje is opgehangen aan een touw, het lichaam zinkt
  • de armen ontspannen laten hangen naast het lichaam
  • polsen ontspannen, vingers los gestrekt aan de naad van de broek
  • ontspan de linker en rechter gezichtshelft
  • ontspan de schouders, probeer in de schouders los te maken en laat alle spanningen los
  • ontspan de ruggengraat, wervel voor wervel
  • ontspan de heupen, laat ze soepel worden en probeer te zinken
  • ontspan de knieën
  • ontspan de enkels
  • laat alle spanningen zinken van aan de schedel tot in de voetzolen
  • ontspan gans het lichaam van boven naar onder
  • het lichaam vormt van boven naar onder één lijn
  • we proberen nogmaals te ontspannen
  • alles soepel naar onder los laten
  • de geest is rustig en ontspannen
  • de tong raakt het gehemelte achter de bovenste tanden
  • het gehoor naar achter gericht

We laten het lichaam lichtjes zinken

  • we gaan een beetje door beide knieën
  • ons staartbeentje naar onder gericht
  • het lichaam ontspant en maakt zich open

De linkerhiel heft zich

  • we brengen ons gewicht op ons rechterbeen
  • linkerhiel komt los van de grond

Op schouderbreedte uitstappen

  • we stappen uit met de linkervoet op schouderbreedte
  • eerst raakt de teen de grond
  • we rollen de ganse voet af over de bal van de voet tot de ganse voet contact maakt met de grond
  • we verdelen dan eerst, wanneer de ganse voet contact heeft met de grond, het gewicht gelijkmatig over beide benen

Ogen licht sluiten, lichaamscorrectie

  • we sluiten lichtjes de ogen, de aandacht naar binnen gericht
  • van aan onze kruin zakt het lichaamsgewicht naar onder
  • de wervelkolom ontspannen
  • wervel na wervel
  • van boven naar onder
  • lossen in het staartbeenbereik en naar onder laten zakken

Heupen en schouders

  • de schouders ontspannen en losmaken
  • de heupen ontspannen en losmaken
  • schouders en heupen vloeien samen en trekken elkaar aan

Ellebogen en knieën

  • ellebogen ontspannen en losmaken
  • knieën ontspannen en losmaken
  • ellebogen en knieën vloeien samen en trekken elkaar aan

Handen en voeten

  • handen ontspannen en losmaken
  • voeten ontspannen en losmaken
  • handen en voeten vloeien samen en trekken elkaar aan

Borstbereik en dantien

  • borstkas ontspannen en losmaken
  • borstkas innerlijk laten zinken
  • borstkas wordt leeg
  • dantien wordt vol
  • in gelijkgewicht staan (sta als een berg)
  • we brengen langzaam de handen ter hoogte van de dantien
  • corrigeer jezelf op al deze punten gedurende de ganse tijd

Terugkeren uit staande zuil

  • de armen langzaam laten zakken
  • we corrigeren onze houding nog éénmaal
  • we geven ons daarvoor een minuutje de tijd
  • vrouwen leggen het laogong punt van de linkerhand, mannen het laogong punt van de rechterhand eerst boven de dantien
  • het laogong punt van de andere hand komt daarboven, zodat beide laogongpunten en de dantien in één lijn komen te liggen
  • ellebogen, handen en vingers zijn ontspannen

Draaien rond dantien

  • we leiden onze handen met een gewichtsverplaatsing in cirkels rond dantien
  • vrouwen starten de cirkels van zich zelf uit gekeken over rechts naar onder, over links terug naar boven
  • mannen starten de cirkels van zichzelf uit gekeken over links naar onder, over rechts terug naar boven
  • traditioneel wordt 36 x in deze richting gedraaid in steeds groter wordende cirkels
  • langzaam en gelijkmatig
  • daarna wordt er met een beweging over de dantien van richting gewisseld (denk aan het Yin Yang symbool)
  • nu draait men, steeds volgens de traditionele methode 24 x in steeds kleiner wordende cirkels rond de dantien
  • we komen langzaam weer tot rust met beide laogong punten voor onze dantien
  • de energie vloeit van de dantien in de benen en voeten
  • de energie vloeit van de dantien in onze armen en handen
  • de energie vloeit van de dantien door gans het lichaam

Oefening beëindigen

  • de handen komen langzaam los van elkaar en van de dantien
  • handen langzaam laten zakken tot ze langs het lichaam hangen
  • open de ogen
  • blik blijft wazig en naar binnen gericht
  • de ogen langzaam scherp stellen en naar buiten richten
  • we verhogen langzaam onze stand
  • gewicht verplaatsen op rechterbeen
  • linkervoet terug bij rechtervoet plaatsen
  • we beëindigen in alle rust de oefening en nemen nog even de tijd om in stilte tot de realiteit terug te keren

Bron www.chenstyle.be

 

Comments are closed.